Chôdza na záhrade prospieva zdraviu: koľko krokov denne?

Pravidelná chôdza je najdostupnejším a naspoľahlivejším prvkom udržiavania zdravia a kondície v dospelosti aj v seniorskom veku. Hoci sa často hovorí o cieli 10 000 krokov denne, pre mnohých dospelých, najmä tých nad 65 rokov, môže byť tento cieľ náročný. Výskum publikovaný v European Society of Cardiology naznačuje, že už 4 000 krokov denne môže významne zvýšiť očakávanú dĺžku života. Navyše, každých dodatočných 1 000 krokov denne môže znížiť celkovú úmrtnosť približne o 15 %. Preto je vhodné postupne zvyšovať denný počet krokov. Napríklad pridaním 1 000 až 3 000 krokov týždenne, v závislosti od individuálnych schopností a zdravotného stavu. Netreba pritom opustiť svoj dom alebo dvor so záhradou.

Čím nám kroky prospievajú?

Chôdza prináša množstvo zdravotných výhod. Podporuje kardiovaskulárne zdravie tým, že zlepšuje cirkuláciu krvi a znižuje riziko srdcových ochorení. Pravidelný pohyb tiež pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť. Zlepšuje metabolizmus a posilňuje svaly a kosti, čo je obzvlášť dôležité pre prevenciu osteoporózy u starších dospelých. Okrem toho chôdza prispieva k lepšiemu duševnému zdraviu, znižuje stres a zlepšuje náladu.

Je fajn, že do denného počtu krokov sa nezapočítavajú len prechádzky, ale aj bežné aktivity v domácnosti, či na záhrade. Činnosti ako prenášanie vedier, nástrojov, okopávanie alebo iné záhradné práce môžu výrazne prispieť k celkovému počtu krokov a zároveň poskytnúť zdravotné benefity spojené s fyzickou aktivitou. Tieto aktivity nielen zvyšujú počet krokov, ale tiež zlepšujú koordináciu, rovnováhu a posilňujú rôzne svalové skupiny. Hovorí sa, že kto nemá v hlave, má v nohách. Nosenie nástrojov na záhradu, prenášanie, okopávanie, ale aj prestupovanie stále na zdanlivo jednom mieste tvorí pohyb, ktorý odlišuje záhradkára od domaseda. Môžete mať pocit, že na záhrade 4 x 8 metrov veľa krokov nespravíte, no skúste ju porýľovať a miera spálených kalórií sa dramaticky zvyšuje.

Ako si vlastne môžeme také kroky zmerať?

Moderné technológie, ako sú krokomery, inteligentné hodinky a fitness náramky, nám umožňujú presne sledovať počet krokov, úroveň aktivity a spálené kalórie. Nosenie týchto zariadení počas bežných činností, vrátane práce na záhrade, môže poskytnúť prehľad o našej dennej aktivite a motivovať nás k dosiahnutiu stanovených cieľov. Vidieť konkrétne čísla môže byť povzbudzujúce a pomôcť pri vytváraní zdravších návykov, čo prispieva k celkovému zlepšeniu zdravia a pohody.

Ani staršia generácia sa im dnes už nevyhýba. Ovládanie býva jednoduché a informácie z takýchto prístrojov vedia byť mimoriadne cenné a prínosné. Dnes ani nestoja veľa a prínos majú výrazný.

Ďalšie činnosti:

Práca v záhrade predstavuje nielen príjemnú aktivitu, ale aj účinný spôsob, ako zlepšiť fyzickú kondíciu a spáliť kalórie. Rôzne záhradné činnosti zapájajú rozličné svalové skupiny a prispievajú k celkovému energetickému výdaju.

• Kosenie trávnika je aktivita, ktorá kombinuje chôdzu s tlačením kosačky, čím posilňuje svaly nôh a hornej časti tela. Priemerný 70-kilogramový človek môže za hodinu kosenia spáliť približne 315 kalórií.
• Ostraňovanie buriny a okopávanie vyžaduje neustále ohýbanie a kľačanie, čo posilňuje svaly dolnej časti chrbta, stehien a kolien. Starším ľuďom to môže spôsobovať ťažkosti. V každom prípade tieto činnosti zlepšujú flexibilitu a rovnováhu. Presný počet spálených kalórií závisí od intenzity a trvania. Avšak odhadom za hodinu odstraňovania buriny môže človek spáliť približne 200 až 400 kalórií.
• Rúbanie dreva je náročná činnosť, ktorá intenzívne zapája svaly ramien, chrbta a žiada si tak trochu aj hlavu a cvik. Táto aktivita môže viesť k spáleniu až 1600 kalórií za hodinu. To z nej robí jednu z najefektívnejších záhradných prác z hľadiska energetického výdaja.